宮崎馬拉松和鐵人三項集訓 (3天2夜) 完全指南|關東關西出發的預算和示範路線介紹

隨著馬拉松和鐵人三項比賽賽季的臨近，“跑步者和團隊在哪裡以及如何追趕”是一個重要問題，旨在縮短時間並提高完成率。

本文詳細介紹了一般跑步者，鐵人三項運動員和俱樂部團隊的訪問，預算，練習環境，模型計劃，他們正在考慮從關東/關西地區到宮崎2晚3天的馬拉松/鐵人三項訓練營我會的。

為了實現一個充實的宮崎營，導衹“身體制造”，“競賽策略”，“心理強化”，而不僅僅是重復練習，請看到最後。

宮崎駿入選“馬拉松鐵人三項集訓地”的理由

在眾多的候選地中，為什麽現在宮崎作為來自關東和關西的集訓地很受歡迎呢?我將介紹四個原因。

冬天也很暖和，全年都可以鍛煉

宮崎甚至被稱為“運動聖地”，全年宜人的氣候極具魅力。

冬季白天平均溫度約為13~15°C,夜間溫度約為3~5°C,在全國範圍內相對溫暖，冰凍和降雪的風險很低，最適合作為淡季的培訓基地。

雖然它被稱為職業棒球/J聯賽的露營地，但宮崎駿實際上是一個訓練營，許多頂級運動員和商業團體跑步者參觀。溫暖且空氣清新的環境對呼吸器官和關節的負擔比寒冷地區小，可以集中精力長時間跑步而不會使身體變冷。

培訓環境的多樣性

宮崎有平坦的海岸線跑道、起伏的丘陵跑道、遊泳池和開放水域、摩托車跑道等，具備了適應競技特性的練習環境。

尤其是SEAGAIA地區，擁有鋪設良好的步道和專用自行車道，非常適合長跑和鐵人三項訓練。此外，鐵人三項的所有項目都可以在同一區域內完成，這也是該地區的一大吸引力。

營養均衡的“食物寶庫”

宮崎牛和土雞、時令蔬菜和水果等營養價值高的食材豐富這一點也是宮崎被選為合宿地的理由。它也是一個很大的優勢，你可以自然地採取“高蛋白，高礦物質飲食”來加速疲勞恢復並支持肌肉合成。

對於將日常飲食視為訓練一部分的運動員來說，宮崎駿的“食物”是支持表現的重要因素。

從機場到住宿和練習設施交通便利

從羽田機場到宮崎九重葛機場約1小時40分鐘，從伊丹關西國際機場約1小時10分鐘，交通非常方便也是理由之一。

此外，從機場到宮崎市的主要訓練區交通便利。

距離SEAGAIA地區約 30 分鐘車程，青島和木崎濱地區也近在咫尺，約 15-20 分鐘車程，因此您一到達即可開始跑步或騎自行車。

因為從機場出發的移動時間短，所以即使是3天2夜的短期集訓也能最大限度地確保訓練時間，這是宮崎的一大魅力。

從關東·關西出發的交通方式和宮崎縣內的移動方式

訓練營計劃的第一步是從準確掌握到當地的訪問開始。

最有效的空中交通

從關東和關西到宮崎，最常見的是飛機。

從關東到宮崎的飛機

出發機場:羽田機場

所要時間:到宮崎九重葛機場，約1小時40分鐘。

通航公司:有JAL、ANA、Solaside Air等通航，可根據預算和日程選擇。

從關西到宮崎的飛機

出發機場:伊丹機場、關西國際機場

所要時間:到宮崎九重葛機場，約1小時10分鐘。

主要航空公司:可以乘坐JAL、ANA和LCC Peach (從關西國際機場出發)，這對希望降低成本的團隊很有吸引力。

從關西出發可以選擇渡輪◎

如果您有足夠的時間並希望將旅行本身作為團隊建設的機會，從神戶港到宮崎港的夜間渡輪是一個獨特的選擇。

由於它在晚上離開並在第二天早上到達，它可以作為旅行和住宿的組合，它可以用作加深船上會議和玩家之間交流的時間。

宮崎縣內移動必須乘坐“包租巴士”

對於攜帶許多摩托車和設備的鐵人三項團隊，包租巴士是必不可少的。從住宿地到練習路線、遊泳池、吃飯場所可以順利移動，防止體力消耗。

對於馬拉松團隊和跑步團隊來說，使用私人巴士和小型巴士可以方便地繞過海岸公路，體育場和崎嶇的越野路線。

這是提高訓練營結果的重要一點，使大量人員的運動順利進行，並將有限的時間用於最大限度的訓練。

【關東關西出發】 馬拉松、鐵人三項集訓 (3天2夜) 的預算感

從關東/關西使用飛機時，我將解釋馬拉松/鐵人三項訓練營2晚3天的真實費用市場以及制定預算的要點。

1人的預算標準是“8萬日元〜13萬日元”

從關東、關西開始實施3天2夜的馬拉松、鐵人三項集訓時，1人的預算一般在8萬日元~13萬日元左右。通過增加一晚，追加住宿費、夥食費、設施使用費等。

<具體預算的細分和標準> 

在制定預算時，請參考以下細分並根據團隊的意願調整金額。

交通費 (往返) :2萬日元~6萬日元

是占最大比例的費用。LCC的使用和早期預約會有很大變動。

住宿費 (2晚) :3萬日元~5萬日元

提供面向運動員的飲食，面向集訓的旅館是基本。一晚帶兩餐。

包租巴士費 (3天) :7,000日元~12,000日元

因為除以參加人數，所以人數越多每個人的負擔就越少。

午餐費 (3天) :3,000日元~6,000日元

以練習間隙可以輕松吃到的便當和食堂的套餐等為中心。

運動設施使用費:1萬日元~25,000日元

根據使用的設施和時間有所不同。假設使用3天。

其他 (各種經費) :2,000日元~4,000日元

把運動保險和消耗品費用、以防萬一的預備費也算進去的話就放心了。

降低預算的三個技巧

最好控制預算。在這裡，我們將介紹三個節省技巧。

機票充分利用“早期折扣”和“LCC”

如果您在出發前2~3個月預訂機票，則適用“提前折扣”，您可以大幅節省費用。

關西地區也有廉價航空公司 (LCC)，如Peach (桃子)，根據時間往返只需2萬日元。

特別是在訓練營中，有很多情況下可以提前確定時間表，因此與早期預訂折扣的兼容性很好，預算壓縮效果會增加。

查看當地政府的“體育訓練營補貼”

宮崎縣和縣內的多個地方政府有補助金制度，以吸引縣外的體育集訓。

例如，在宮崎縣的“體育營地/訓練營支援項目”，通過滿足住宿人數等一定條件1人1晚最高可獲得1,000日元 (上限10萬日元) 的補貼。

都城市和日南市等也根據比賽項目和住宿數量實施獨自的支援制度，所以在決定集訓地點之前，請在各自治體的官方網站上確認最新信息。

由於申請可能需要提前程序，因此規劃階段的研究是重點。

旅行社的“團體計劃”統一安排

比起單獨預約機票、住宿、包租巴士、練習設施等，很多情況下使用擅長體育集訓的旅行社的團體計劃，結果可以降低費用。

在團體計劃中，折扣將根據季節和人數應用，並且還將減輕秘書的負擔，因為他們可以同時支持時間表調整和現場故障排除。

特別是第一次計劃宮崎集訓的情況下，我推薦咨詢有運動隊實際成績的旅行社。

推薦宮崎的馬拉松、鐵人三項集訓!3天2夜示範方案

是活用了冬天也容易行駛的溫暖氣候和高質量的競技場和越野跑道的計劃。

概唸:縮短時間×鍛煉身體兩不誤的集中集訓
區域:宮崎市

【第1天:到達宮崎&調整運行】

時間	時間表	內容
10:30	到達宮崎機場	搭乘包車前往SEAGAIA，準備辦理入住手續。
12:00	午餐	抵達後在度假村裡的餐廳補充營養
14:00	調整運行	在海岸線路線慢跑+伸展。輕度調整訓練
19:00	晚餐	重視營養均衡的自助餐。回顧一天·信息共享

抵達的第一天，是緩解旅途疲勞，讓身體適應宮崎氣候的時間。

從宮崎布干維利亞機場搭乘巴士到SEAGAIA大約需要30分鐘。抵達後，我們將在度假村內的餐廳補充能量，下午，我們將在沿海跑道上進行一些輕鬆的慢跑和伸展運動。

四周環繞著Black Pine Forest平坦地形對腿部壓力較小，非常適合第一天的暖身跑。晚餐時，全隊齊心協力，為第二天的主要訓練做好準備，包括身體和精神兩方面。

【第二天:主要培訓】

時間	時間表	內容
6:30	清晨跑步/遊泳	一邊看著朝陽一邊熱身
9:30	間隔行駛or摩托車行駛	主要練習 (意識到縮短時間)
13:00	午餐	在度假村內的餐廳內休息·用餐
15:00	表單分析/影片分析會議	專業教練的動作分析
19:00	晚餐	在度假村內的餐廳吃晚飯。還有第二天的戰略確認等會議。

集訓核心的第二天是以“速度和耐力的並存”為主題的正式訓練日。

早上以日出和熱身跑步或遊泳開始，上午以各比賽的主要項目集中在間隔跑或摩托車跑。

下午，我通過表格分析和圖像分析客觀地確認了我的動作。通過即時糾正技術表單改進點，最大限度地提高培訓效果。

晚上，我們在第二天進行戰略確認和回顧會議，同時採取強調營養平衡的膳食。是全隊士氣高漲的一天。

【第3天:結果確認運行】

時間	時間表	內容
7:00	長期運行	集訓成果確認的最終跑·耐力跑
12:00	午餐	在度假村內的餐廳用餐。我們還確認並審查結果
15:00	前往宮崎機場

最後一天以確認集訓成果的“耐力跑、成果跑”結束。

在意識到前一天訓練培養的身體感覺的同時，以設定的速度挑戰長期運行。是可以實際感受到個人成長的時間。

跑步結束後，我們將在午餐時總結訓練營，分享任務和結果。將舒適的疲勞和成就感帶到心中，再次連接到日常訓練。

在前往宮崎機場的路上，您將能夠再次確認度假環境的魅力，您可以在吹著海風的同時感受到“我想再來”。

讓您的訓練營達到最佳效果！ 「鳳凰喜凱亞度假村」是您的完美選擇。

馬拉松和鐵人三項訓練營成功的關鍵是如何以均衡的方式安排“集中環境”和“恢復環境”。

日本頂尖的度假設施之一，能夠很好地滿足這兩個要求，那就是鳳凰喜凱亞度假村。

培訓·住宿·營養·恢復在一個地方完成

SEAGAIA提供真正的「一站式」訓練環境，跑步、游泳和健身的所有項目都可以在其場地內進行。

度假村內及週邊設有維護良好的跑步道。此外，度假村還擁有室內游泳池、健身房和會議室等多種設施，非常適合團隊和個人訓練營。度假村內還設有提供營養均衡餐點的餐廳和「松泉宫」溫泉，交通便利。

導線設計，使您無需在訓練後進行長途旅行，並且可以轉動“練習→營養補充→護理→休息”的理想迴圈而不會浪費。這個環境可以最大限度地利用時間，體力和註意力，絕對提高集訓效率。

雨天也安心的替代方案

儘管宮崎縣晴天比例很高，但在訓練營期間，降雨仍然是不可避免的風險。不過，在SEAGAIA，可以迅速切換到替代訓練方案，確保即使在惡劣天氣下訓練也不會中斷。

您可以開發各種不受天氣影響的項目，例如利用室內遊泳池和健身工作室的形式培訓，使用影片的行為分析課程，會議室的策略，營養和心理課程。

SEAGAIA的獨特優勢在於能夠將「無法奔跑的時間」轉化為「成長的時間」。

基於「WINNING MEAL」理念的營養支持

在鳳凰喜凱亞度假村餐廳，我們採用了味之素株式會社倡導的「WINNING MEAL」概念，以科學的方式支持運動員的身體發育。

可以通過宮崎牛、土雞、當地蔬菜等豐富的食材，均衡地攝取作為跑步能量源的糖分、促進疲勞恢復的蛋白質、支撐耐力的鐵和維生素。

是最適合將飲食作為訓練的一部分的集訓的環境。

訓練後的治愈和調理環境也很完美

最適合團隊和個人的集訓

寬敞的場地內的流線設計，無論是以團隊為單位的集訓，還是個人運動員的短期集中訓練都可以使用。

會議，晚宴，影片分析等也在一個地方完成，因此它也是團隊建設的理想場所。

從商業團體，大學，俱樂部團隊到普通跑步者，您可以靈活地組合符合各種目的的計劃。

對於宮崎縣的馬拉松和鐵人三項訓練營，請選擇「鳳凰喜凱亞度假村」。

「因為是第一次集訓，所以想知道有什麽菜單。」
“希望能有效率地練習跑步、騎單車”
“希望能提出以縮短時間和提高完賽率為目標的方案”

在鳳凰喜凱亞度假村，我們的專家團隊將根據每位參與者的程度、目標以及他們參加的比賽類型，制定個人化的訓練營計畫。

在練習、營養、休息一應俱全的“專為運動員準備的度假村”，請務必體驗一下將您的跑步帶向下一階段的集訓。

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